ステッパーで痩せた【私の体験談】ダイエット効果と口コミを紹介
本記事では、ステッパーで痩せた私の体験談と他の方の口コミ、ステッパーのダイエット効果についてまとめています。
この記事でわかること
- ステッパーで痩せた私の体験談と他の方の口コミ
- ステッパーのダイエット効果と効果的な使い方
- ステッパーのダイエット効果が出るまでの期間
ステッパーは、左右交互に足踏みを行う運動器具。
単純な動作の繰り返しですが、意外と運動量があります。
加えて、自宅で気軽に有酸素運動できるため、健康増進だけでなくダイエットにも人気があります。
本当にステッパーで痩せられるの？
どうしたら効果的にダイエットできる？
本記事では、そんなお悩みにお答えします。
結論を言うと、私はダイエットに成功しましたし、他の方も痩せたという結果を出しています。
なので、ステッパーでダイエットに挑戦する価値はあります。
では、本編をどうぞ。
ステッパーで痩せた私の体験談・口コミ【ビフォーアフター】
さっそく、私の体験談を紹介します。
下のノート画像は、ステッパー購入時あたりからの体重記録です。
ステッパーを手に入れたのが2020年6月26日で、85.4kgまで痩せたのが2020年10月6日。
つまり、私は約3か月で91.3kg→85.4kgの－5.9kgのダイエットに成功しました。
当時、1日あたり最低30分はステッパーを踏むようにしてました。
スタンディングデスクと合わせて使っていたので、パソコン作業やゲームをしながら使っていましたね。
ステッパーを手に入れる以前も、体重を減らすためにウォーキングや縄跳びに手を出しましたが長続きしませんでした。
もともと運動好きではありませんし、外に出るというのが面倒で、習慣化できませんでした。
ですが、ステッパーならインドア派の私でも好きなことをしながら運動できるので、このときは毎日30分の運動を3か月も続けられました。
ちなみに、私が使っているステッパーはコチラ↓。
お気に入りなので、「エクサーステッパーのレビュー【3年以上使用中】Xiserは超おすすめ！」にて詳しくレビューしています。
ちなみに、現在は上記のステッパーダイエットから3年以上たっており、現在の体重は81.0kg。
ステッパーを毎日踏むことはなくなりましたが、リバウンドなく過ごせています。
他の方のステッパーで痩せたという口コミ
では、他のステッパーユーザーさんのダイエット報告も2件紹介していきます。
①usagi-mamさんの口コミ
私はステッパーをはじめて７キロ痩せました！
一番の魅力はこれですよね！痩せたい！運動が必要だ！でもジム通いはできないし家でなんとか運動がしたい！それを実現するために私はステッパーを買いました！とはいえステッパー１台１万円はするので私にとっては結構な出費でした・・続かなかったら痛すぎる・・そんなプレッシャーの中買ったステッパーです。その結果、１年で７キロ痩せました！
usagi-mamさんは、ステッパーで運動習慣をつけたことに加え、なるべく規則正しい生活、栄養バランスを意識した食事に気を付けて、ダイエットに成功されています。
②元バンドマンパパさんの口コミ
私は27歳の時にブラック会社での仕事のストレスで73キロまで太りました。
痩せていた時は女性も優しかったですが、太っていると全く相手にされずモテませんでした。
これは痩せねば…モテるようにならないと…アラサーながらに私はダイエットを始めました！
そこで取り入れた方法が「ステッパー&ウォーキングダイエット」です。
ステッパーとウォーキングに本気で取り組んだ結果、私は73kgから60kgに痩せました！
元バンドマンパパさんは、1日あたり40分から長くて2時間、ステッパーとウォーキングに取り組まれたそうです。
なかなかマネできることではありませんが、本気でやれば結果はついてくるという勇気をもいました。
ネットで調べると他の方の口コミも多数あり
「ステッパー 成功」のキーワードでSNSやブログを検索してみると、たくさんのステッパーユーザーさんが見つかります。
ダイエットのモチベーション維持のために仲間探しをするのも良いと思います。
ステッパーの使い方【効果的な方法】
では、ステッパーの使い方について解説します。
ステッパーを効果的に使う秘訣は次の2ポイント。
- ステッパーを使い続けること
- 短時間でも、こまめに踏んで運動時間を増やすこと
ステッパーは踏まないと効果がないですし、ある程度の期間続けないと結果が出ません。
正直、どの運動方法でもそうなのはわかってるけど、なかなか実践できないものです。
ですが、ステッパーには他の運動方法にはない5つのメリットがあります。
- 自宅で有酸素運動ができる
- 季節、天候、気温に左右されない
- 人目を気にしなくていい
- 気軽に運動できる
- 他のことをしながら運動ができる
ステッパーがあれば、自宅で運動できるようになります。
外でやる運動と違って、雨や雪の日でも実行できます。
人目を気にしなくていいので、部屋着のままで踏んでも大丈夫。
邪魔が入らないから計画通りに運動できます。
だから、ステッパーなら運動習慣がつきやすく、続けられる。
加えて、ステッパーは上に立って踏むだけ。
なので、ほんの１、２分の空き時間ができたらステッパーで運動しましょう。
まとまった時間の運動も効果的ですが、短時間の積み重ねも効果ありです。
トータルの運動時間を増やして効果的に使っていきましょう。
ステッパーのダイエット効果
では、ステッパーのダイエット効果について解説します。
ステッパーを使い続けると、次の5つの効果があります。
- 基礎代謝の向上
- 下半身の引き締め
- 心肺機能の強化
- 血行促進
- ストレス解消
5つの効果についての詳細は「ステッパーの効果ビフォーアフター【ダイエットに効果的な使い方も解説】」にてまとめているので、ここではダイエット効果についてのみ触れていきます。
リストの中だと、基礎代謝の向上と下半身の引き締めがダイエットに主に関係してきます。
ステッパーのダイエット効果をより具体的に言い換えると次の３つ。
- 有酸素運動で消費カロリーアップ
- 筋力アップで基礎代謝もアップ
- 下半身を引き締めるボディメイク
ステッパーを踏み続けると消費カロリーが増えるだけでなく、筋肉がついて基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、自然と脂肪が燃える体になるのでダイエットに効果的。
加えて、下半身の筋肉が引き締まるので、シェイプアップ効果もあるのがステッパーのいいところですね。
ステッパーで有酸素運動【自宅で運動習慣】
さて、脂肪燃焼に効果的な運動と言えば有酸素運動。
ステッパーで痩せるために、効率的に有酸素運動するためのポイントを解説します。
ポイントを3つ説明します。
- 会話できるくらいのペースで踏む
- しっかり呼吸して酸素を取り込む
- 連続して20分～30分踏む
まず、大切なのが踏む速度。
会話できるくらいのペースで踏むのが有酸素運動として効果的です。
そして、酸素をしっかり取り込むことで脂肪燃焼効果をアップさせます。
また、運動は20分くらいから脂肪燃焼効率が良くなるので、連続して20分～30分踏むことを目標にしてください。
ステッパーなら、テレビやスマホをみながらでも運動できるので飽きずに続けられるでしょう。
あとは、定期的にステッパーを使い続けるだけです。
すぐには効果が見えないかもしれませんが、継続すれば結果はついてきますよ。
ステッパーで効果が出るまでの期間はどれくらい？
ステッパーで痩せるのはいつぐらいから？という疑問に対してお答えします。
まず、ステッパーの効果が出るまで約1か月は必要だと思ってください。
体重は、増減を繰り返しながら少しずつ減っていくことになります。
私の場合、「この日までに痩せる！」という期日目標がなかったので、ゆるめに続けました。
そんな方は日々の変化をノートに記録すると、後で「痩せたな」という実感がもてるようになりますよ。
ただ、「この日までに痩せたい！」と言う方もいらっしゃいますよね。
その計画立てのためにステッパーの消費カロリーが知りたいという方もいると思いますので、計算方法を紹介します。
ステッパーで痩せるために【消費カロリーを計算】
詳しくは「【ステッパーの消費カロリー】ダイエット効果が出るまでの計算方法も解説」にて解説していますので、ここでは要点だけをお話します。
消費カロリーの計算には次の式を使ってください。
消費カロリー（kcal）＝METs（身体活動の強度）×体重（kg）×運動時間（ｈ）×1.05
ステッパー運動によるMETsは決まっていませんので、下の表を参考にします。
あなたがステッパーを踏んだ時と同じ運動強度だと思うMETsを当てはめてください。
| 運動活動 | METs |
| 階段をのぼる（ゆっくり） | 4.0 |
| やや速歩（平地、やや速めに＝93m/分） | 4.3 |
| かなり速歩（平地、速く=107m/分） | 5.0 |
| 山を登る（0～4.1kgの荷物を持って） | 6.5 |
| 階段を上る（速く） | 8.8 |
あとは期日までの日数を考慮して、1日あたり何分ステッパーを踏めばいいか計算するだけです。
とは言え、ダイエットは計画通りにはいかないものです。
あまり無理をしないようにしてくださいね。
ステッパーで痩せた【私の体験談】ダイエット効果と口コミを紹介まとめ
まとめです。
本記事では、次の内容を解説しました。
この記事でわかること
- ステッパーで痩せた私の体験談と他の方の口コミ
- ステッパーのダイエット効果と効果的な使い方
- ステッパーのダイエット効果が出るまでの期間
ステッパーは家にいながら有酸素運動できるので、私のようなインドア派のダイエットに最適でした。
ステッパーを踏んでのカロリー消費。
あわせて、筋肉つけて基礎代謝アップがダイエットの鍵になります。
そのためには継続が命。
あなたも、ぜひステッパーを続けてダイエットを成功させてください。
