ステッパーの効果ビフォーアフター【ダイエットに効果的な使い方も解説】

本記事では、ステッパーを使うことで得られる効果とステッパーを使った人のビフォーアフターについてまとめています。

ステッパーは、左右交互に足踏みを行う運動器具。

自宅で気軽に有酸素運動でき、下半身を中心に鍛えられます。

ステッパーで痩せたという口コミも多数ネット上に書き込まれ、ダイエットに人気があります。

でも、本当にステッパーの効果って出るの？
私も痩せられる？

本記事では、そんなお悩みにお答えします。

結論を言うと、ステッパーはダイエットに効果的です（体験済み）。

では、本編をどうぞ。

ステッパーの効果は５つ

ステッパーの主な効果は、基礎代謝の向上、下半身の引き締め、心肺機能の強化、血行促進、ストレス解消の5つです。

順に解説します。

①基礎代謝の向上

ステッパーを継続して使うと、基礎代謝の向上ができます。

その理由は、筋肉がつくから。

筋肉が増えると脂肪燃焼効果が高まり、痩せやすい体になります。

なので、ステッパーはダイエットにおすすめです。

②下半身の引き締め

ステッパーには、下半身を引き締める効果があります。

ステッパーを踏むと、太もも・ふくらはぎ・お尻など下半身の筋肉を刺激して鍛えることができます。

下半身瘦せを目標とするならば、ぜひステッパーを試してみて下さい。

③心肺機能の強化

ステッパーは有酸素運動なので、心肺機能の強化ができます。

心肺機能が強化されると、体力やスタミナがつき、疲れにくい体になります。

加えて、ステッパーなら心肺機能の強化だけでなく、足腰を強くできます。

なので、運動不足の方、高齢者の方にもおすすめです。

ぜひ、ステッパーを踏んで、持久力の向上を目指しましょう。

④血行促進

ステッパーでの適度な運動によって、血行が促進されます。

血の巡りが良くなると、冷え性、肩こり、肌トラブル、体のむくみ等の解消が期待できます。

また、血行が良くなると集中力や記憶力もアップします。

逆に、血の流れが悪いとトラブルの原因になります。

運動不足の方や、デスクワークなどで長時間体を動かせないと血の巡りが悪くなってますよね。

なので、定期的にステッパーを踏んで汗をかき、血行を良くしましょう。

⑤ストレス解消

ステッパーなどの有酸素運動は、ストレス解消効果があります。

その理由は、体を動かすことでセロトニンが分泌され、精神を安定させてくれるから。

セロトニンは「幸せホルモン」ともよばれ、やる気や幸福感をもたらします。

運動時間は10～20分でOKなので、ストレス解消にステッパーを使ってみて下さい。

ステッパーのメリットは５つ

ステッパーのメリットは次の5つです。

①自宅で有酸素運動ができる

自宅で有酸素運動ができるのが、ステッパーのメリット。

自宅なので、朝昼夜の好きなときに踏めますし、運動時間も自分で決められます。

外に出なくても、十二分に汗をかくレベルの運動ができます。

私のようなインドア派の強い味方です。

②季節、天候、気温に左右されない

ステッパーでの運動は、季節、天候に左右されないのがメリット。

夏の暑さ、冬の寒さ、雨や雪などによって計画が邪魔されません。

なので、計画的な運動がしやすく、運動習慣がつけやすいです。

③人目を気にしなくていい

ステッパーは部屋で使うので、人目を気にしなくていいのがメリット。

ウォーキングやランニングなど、外に出る運動だと他人に見られても良い恰好をしなければいけませんよね。

その点、ステッパーなら気合を入れなくても運動できます。

寝起きのボサボサ頭のままでいいし、室内着のままで踏んで問題ないのがいいところですね。

④気軽に運動できる

ステッパーに乗ってしまえば、気軽にすぐに有酸素運動がはじめられます。

ちょっとしたスキマ時間にも運動できるので、普段の運動不足解消にもってこいです。

デスクワーク、在宅ワークの合間に乗れば、リフレッシュできますよ。

⑤他のことをしながら運動ができる

ステッパーは、「ながら運動」ができます。

テレビを見ながら、スマホを見ながら、動画を見ながら、音楽を聴きながら、ブログを書きながら・・・好きなことをしながら運動ができます。

ちなみに、ステッパーを踏むと集中力や記憶力もアップしますので、読書や勉強におすすめです。

ステッパーのデメリットは２つ

ステッパーのデメリットは次の2つ。

ステッパーは床に置いて使うので、置くスペースを確保しなければいけません。

それと、運動器具なので使用時に音が発生します。

音の対策をしないとトラブルの原因になるので、気を付けましょう。

このステッパーのデメリットについては、別記事「ステッパーのデメリット解説【メリット・効果・おすすめも紹介】」をどうぞ。

問題の解決方法などまとめていますので、参考にしてください。

ステッパーのダイエット効果

ステッパーを継続して使用すれば、次のようなダイエット効果が期待できます。

消費カロリーと基礎代謝量が増えれば、自然と痩せる体になります。

そして、ステッパーは下半身の筋肉に刺激を与えて鍛えることができます。

なので、脚痩せ効果も期待できます。

また、ステッパーがあれば、ちょっとした時間に手軽に運動できます。

だから、こまめに体を動かす習慣が身につきやすく、消費カロリーを増やせます。

その点も、ステッパーがダイエットに向いているポイント。

ぜひ、ステッパーをダイエットに使ってみて下さい。

おすすめです。

ステッパーの効果ビフォーアフター【体験談と口コミ】

ステッパーで痩せた私の体験談【ビフォーアフター】

私は約3か月で91.3kg→85.4kgの－5.9kgのダイエットに成功しました。

ステッパーを手に入れたのが2020年6月26日で、85.4kgまで痩せたのが2020年10月6日。

当時は1日あたり最低30分はステッパーを踏むことをルールにしていました。

下の画像はその時の記録ノートです。

ステッパーを手に入れるまでは座りっぱなしの生活だったので、かなり効果が出ています。

この私のダイエット体験談については、「ステッパーで痩せた【私の体験談】ダイエット効果と口コミを紹介」に詳しくまとめていますので、参考にどうぞ。

ちなみに、この文章を書いているのが2023年の9月9日で、上記のステッパーダイエットから3年以上たってます。

現在の体重は81.7kg。

今では、ステッパーをガチで踏むことはなくなりましたが、適度に使っているのでリバウンドなく過ごせています。

ステッパーで痩せたという口コミ

では、他のステッパーユーザーさんのダイエット報告も2件紹介していきます。

①usagi-mamさんの口コミ

usagi-mamさんは、ステッパーで運動習慣をつけたことに加え、なるべく規則正しい生活、栄養バランスを意識した食事に気を付けて、ダイエットに成功されています。

②元バンドマンパパさんの口コミ

元バンドマンパパさんは、1日あたり40分から長くて2時間、ステッパーとウォーキングに取り組まれたそうです。

なかなかマネできることではありませんが、本気でやれば結果はついてくるという勇気をもいました。

「ステッパー 成功」のキーワードでSNSやブログを検索してみると、たくさんのステッパーユーザーさんが見つかります。

すでに結果が出せた方も、今がんばっている方もいらっしゃいます。

もしよかったら、自分のダイエット記録を発信するとよいかもしれません。

ダイエットのモチベーション維持、仲間を見つけることができますよ。

ステッパーの効果的な使い方【痩せるためには？】

ステッパーは正しいフォームとペース配分と時間を意識して踏むことで、効果的にダイエットできます。

次のポイントが基本となりますので、注意して踏んでみて下さい。

まずは基本姿勢。

ステッパーは、背筋をまっすぐし、お腹に力を入れて、姿勢良く乗ることが基本。

足裏全体でステッパーを踏むことで、下半身の筋肉に効率良く刺激できます。

次に踏み方。

初心者がやりがちなのが、体全体を上下させる踏み方。

体重移動によって踏み込む動きになりますので、楽に踏めます。

ただ、この方法は負荷が弱く筋力アップには不向きな踏み方。

ダイエットのために筋力アップを意識するなら、上半身を固定して、下半身の力で踏み込むようにしてください。

きつい運動になりますが、太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉が刺激でき、ダイエットにつながります。

加えて、踏み込みにあわせて腕をふるようにすると、上半身の運動になります。

そして、踏むペース。

息切れするような踏み方は無酸素運動となり、糖質をエネルギー源として優先的に使います。

つまり、脂肪燃焼効果がダウンするということ。

なので、会話できるくらいの速さで、しっかり呼吸しながら有酸素運動をしましょう。

それから、運動時間。

20分運動することで、脂肪燃焼効率が最大になると言われています。

なので、ダイエットを効果的にしたいなら運動時間の目安は20分以上。

ただし、それ以下の時間でも少しずつ脂肪は燃えているので無駄ではありません。

自分の体力レベルに合わせて踏むペース、時間を調整してください。

最後に、有酸素運動は心拍数を意識すると効果的。

最大心拍数の60％～70％になる程度の強さの有酸素運動がダイエットに適しています。

最大心拍数は簡単に計算できます。

計算式は、220－自分の年齢＝最大心拍数(拍/分)です。

35歳の場合、220－35(歳)＝185拍/分が最大心拍数になります。

185拍/分の60%～70％というと、111拍/分～129.5拍/分の心拍数です。

つまり、111拍/分～129.5拍/分の心拍数を維持しながらの有酸素運動がダイエットに効果的ってことですね。

スマートウォッチやトラッカーを使って心拍数を確認しながら、運動できると良いですね。

後は、ステッパーを購入した場合についてくる説明書をチェックしましょう。

各メーカーのステッパーに適した踏み方やおすすめのトレーニング方法が紹介されているので参考にしてください。

ステッパーの効果はどのくらいの期間で出るのか？

ステッパーの効果が目に見えて出るようになるまでは、1ヶ月以上かかると思ってください。

まずは、ステッパーを続けて、毎日体重計にのって記録してみましょう。

増減を繰り返しなら、徐々に減っていくのが確認できると思います。

また、日々のステッパーの消費カロリーから、どれくらいの期間で痩せられそうか計算してみましょう。

消費カロリーの計算には、次の式を使います。

消費カロリー（kcal）＝METs（身体活動の強度）×体重（kg）×運動時間（ｈ）×1.05

例えば、体重60kgの人が毎日30分ステッパーで運動して1kg痩せたいとした場合。

ステッパーのMETsを「階段を上る（ゆっくり）」と同じMETs4.0として計算してみます。

日々の消費カロリーは4.0×60（kg）×0.5（h）×1.05＝126kcal

体脂肪1kg＝7200kcalなので、7200（kcal）÷126（kcal）≒57.14（日）となり、理論上は約2ヶ月かかる計算になります。

「痩せるまで思ったよりも時間がかかりそう。」という印象を持つと思います。

もっと短期間で痩せたいと思うならば、ステッパーの負荷を上げてMETsを高くしたり、運動時間を伸ばせば消費カロリーが増やせますね。

ちなみに、消費カロリーの計算式については、別記事「【ステッパーの消費カロリー】ダイエット効果が出るまでの計算方法も解説」にて詳しく解説しています。

よかったら参考にしてください。

ステッパーの効果がないのはこんな人【４つの理由】

「ステッパーの効果がない！痩せてない！」と言う方もいらっしゃいます。

その理由は4つあります。

ステッパーの効果がない人、なかなか出ない人は、次のポイントをチェックしてみてください。

①継続期間が短い、運動量が少ない

繰り返しになりますが、ステッパーの効果が出るまで、1ヶ月はかかると思ってください。

1ヶ月続けても効果が出ない場合は、ステッパーの負荷が弱すぎる場合や運動時間が短時間すぎる場合が考えられます。

運動内容を再確認してみてください。

②踏むペースが速く、有酸素運動になっていない

息切れするほどの速いペースで踏むと、脂肪燃焼効果が薄れます。

脂肪燃焼させたいなら、会話ができるペースで有酸素運動しましょう。

③食事の食べ過ぎや栄養バランスが悪い

食べ過ぎによって摂取カロリーが多いとステッパーの効果が出ません。

ダイエットの基本として、摂取カロリー＜消費カロリーの食事を心がけましょう。

また、栄養バランスが悪い食生活を続けていると「燃えない体」になっている場合があります。

あるいは、便秘やむくみで老廃物や水分が体に溜まっているのかもしれません。

ぜひ、ダイエットと健康のために、食生活も見直してみて下さい。

体重が減らないのは筋肉がついているから

「続けているけど、体重がなかなか減らない。」という方は、体脂肪率や筋肉量も測定してみましょう。

体脂肪率が下がって、筋肉量が上がっているのであれば、ステッパーの効果は出ています。

ステッパーを踏むと筋肉がつきます。

脂肪よりも筋肉の方が少し重いので、脂肪が減るのと同じくらい筋肉が増えているのであれば体重は減らないですよね。

ただし、筋肉が増えると脂肪の燃焼効率が上がります。

燃えやすい体になっているので、ダイエットはうまくいってます。

そのままステッパーを続けていけば、きっと目標達成できますよ。

ステッパーの選び方【ポイントは６つ】

ステッパーの選び方について解説します。

ステッパー選びのポイントは次の6つ。

順に解説しますね。

①ステッパーのタイプ

ステッパーのタイプはストレートステッパー、サイドステッパー、ツイストステッパーの3種類。

ステッパーはどれも下半身の強化ができますが、タイプによって踏み込み方が異なるので、下半身の中でも「特に刺激できる部位」が違います。

わかりやすいように、タイプ別に「特に刺激できる部位」を表にまとめました。

下半身でも特に気になる部位がある方は、そこを鍛えられるステッパーを選びましょう。

②静音性

ステッパーは使用音が静かなものを選びましょう。

音のトラブルを避けられます。

それともう一つ理由があります。

ステッパーはテレビやスマホを見ながらでも運動できます。

そんなときにステッパーの音がうるさいと嫌ですよね。

周りの人のためにも自分のためにも静音性の高いステッパーを選んでくださいね。

③耐久性

ステッパーは耐久性が高いものを選びましょう。

何度も買い替えたくないですからね。

まずは、なるべく耐荷重の値が大きいステッパーにすること。

重たい人がのることを考慮して、耐久性の高い設計されている証拠になります。

それと、できれば保証付きのステッパーにすること。

1年保証としている場合、少なくとも1年は使える自信があるとメーカーさんが言っているようなものです。

あとは、下手に安いステッパーを買わないこと。

信頼できる、実績のあるメーカーのステッパーを選ぶとよいでしょう。

④連続使用時間

ステッパーの連続使用時間は、商品によって20分～無制限と幅広いです。

長時間しっかり踏み込みたいのであれば、連続使用時間の長いものを選びましょう。

安いステッパーは、使用可能時間が短い傾向にあります。

お財布と相談して、満足のいく連続使用時間のステッパーを選んでください。

⑤負荷調整機能の有無

ステッパーの負荷を調整できると、トレーニングの幅が広がります。

ご自身の体調によって今日はきつめ、今日は軽めと設定変更できます。

また、負荷調整できないステッパーを購入された方で、「負荷がきつすぎて続けられなかった。」という声もあります。

負荷調整機能があれば軽めに調整すればいいだけなので、そんな問題は起きませんよね。

ステッパーを踏み続けることを考えると負荷調整は欲しい機能です。

⑥その他の機能の有無

回数カウンター、消費カロリーの表示機能、ハンドル、タイプ変更機能など、その他の機能も選ぶポイントになります。

その他の機能は、ご自身のニーズに合わせて選びましょう。

運動効果の視点で考えるとタイプ変更機能があると良いですね。

ステッパー1台で、色んな部位を重点的に刺激することができます。

モチベーション管理の面では、回数カウンターや消費カロリー表示が役に立ちます。

ハンドルは足腰の弱い方には必需品となるでしょう。

ハンドルがいらなくなるまで鍛えられれば大成功ですね。

おすすめのステッパー3選

おすすめのステッパーを３つご紹介します。

先に紹介した選び方のポイントを参考にし、情報を表にまとめました。

Xiser Pro Trainer（エクサープロトレーナー）

Xiser エクサー プロ ステッパー Pro Trainer 5年保証 WORLDACE セット (フロアマットセット ブラック)

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Xiser

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私が使っているステッパーです。

このステッパーは、静音性と耐久性が高く、連続使用時間無制限、負荷調整ありと機能性に優れた一品です。

5年保証が付いてくるのも安心できるポイント。

実は、1976年のモントリオールオリンピックの選手強化用に開発されたものなんです。

なので、ガッツリ運動したい方にはおすすめのステッパーです。

このステッパーについては、私自信のレビューを「エクサーステッパーのレビュー【3年以上使用中】Xiserは超おすすめ！」にまとめています。

よかったら参考にしてください。

東急スポーツオアシス ツイスト エアロ ステッパー

東急スポーツオアシス ツイスト エアロ ステッパー モード切替機能 (ツイスト/エアロ) 連続使用 約60分 静音 SP-200 (ブラック)

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TOKYU SPORTS OASIS

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このステッパーはエアロとツイストの2モードに変更できるのが特徴。

エアロモードでヒップのシェイプアップ、ツイストモードでくびれのシェイプアップを中心に下半身のトレーニングができます。

耐荷重と静音性も良く、60分連続使用できるのでおすすめです。

健康ステッパー ナイスデイ

ショップジャパン 【公式】 健康ステッパー ナイスデイ レッド [メーカー保証1年] 踏み台 運動 室内 エクササイズ 有酸素運動

created by Rinker

Shop Japan(ショップジャパン)

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ハの字に動くプレートのおかげで自然な動きができることが特徴のステッパー。

連続使用時間が20分と短いですが、負荷調整機能、計測カウンターありとステッパー初心者におすすめの機能がそろっています。

専用ハンドル付きのセットもあるので、掴んで姿勢を維持しやすいです。

足腰の弱い方や高齢者の方にもおすすめな、初心者向けのステッパーです。

以上、おすすめのステッパー3選でした。

気になるものがあったらチェックしてみて下さいね。

ステッパーの効果ビフォーアフター【ダイエットに効果的な使い方も解説】まとめ

まとめです。

本記事では、次の内容を解説しました。

ステッパーは自宅で有酸素運動、下半身の筋力アップができます。

運動不足の解消や高齢者の足腰の強化に便利です。

あた、気軽にこまめに運動できるので、運動習慣をつけるのにも最適です。

そして、ダイエット効果。

ステッパーでのダイエット成功報告は多数あります。

私自身ダイエットに成功しているので、ステッパーがダイエットに効果的だとおすすめします。

もしよかったら、あなたもステッパーをはじめてみてください。

masahiro

masahilogブロガー

趣味でブログやってるアラフォー男。
ステッパーや置き換えダイエットの情報をメインに発信中。

ダイエットに断食、脂肪燃焼スープ、ダイエットサプリなど試しましたが、一番効果があったのがステッパーと置き換えダイエット。
その体験談や効果的なダイエットの方法を紹介しています。