スタンディングデスクを使いはじめて20日がたった話
こんにちは、マサヒロです。
スタンディングデスクを本格的に使いはじめて20日が立ちました。
スタンディングデスクの設置は昨年の6月からしていたのですが、すぐに使うのをやめた経験があります。当時はクーラーのない部屋で、暑くて暑くて。立っているのが辛くなったんです。
それからクーラーをつけて、快適になったのですが、なんとなくそのまま、ほとんどの期間を普通の机として使っていました。
ですが、今月の12日から一念発起し、立ち作業をメインにしました。
写真にもありますが、ステッパーも使ってます。この記事もステッパーを踏みながら書いています。
まだ使用期間は短いですが、連続使用20日間達成の感想を伝えていきます。
なぜ、スタンディングデスクを使うのか？
座りっぱなしが体に悪いからです。健康に詳しい、パレオな男さんのブログで紹介されています。
・一日６時間以上すわっている人は、一日3時間以下しか座らない人に比べ15年以内の死亡率が40％高い
・消費カロリーが低下し、脂肪を燃やす酵素の分泌が90％減るため、肥満の原因になる
・善玉コレステロールの数値が20％下がる
・インスリン抵抗性が20％上がり、糖尿病にかかる危険性が上がる
どうも、長時間の座りっぱなしは体に相当悪いようです。
私も35歳にもなると、健康が気になりはじめまして。
しかし、私はインドア派かつ、運動嫌いの運動不足。そして、BMI25.8の肥満体系です。
インドア派でいるためにも、スタンディングデスクの導入を選択しました。
スタンディングデスクの効果とは
スタンディングデスクを使うことで次のような効果が期待できるそうです。
・集中力アップ
・姿勢が良くなる
・ストレス軽減
・眠気を抑える
・腰痛、首、肩のこりが解消
・脂肪燃焼効果
作業効率アップ＋健康維持に良さそうですね。
ちなみに、GoogleやApple、Facebookなどの有名企業でもスタンディングデスクが使われているそうです。
スタンディングデスクを20日使った効果
私が、スタンディングデスクを本格的に使いはじめてから、立っている時間が会社に行く日は約2時間、休日は約6時間増えています。
私の一週間は出勤4日、休日3日なので合計すると約72時間、前より多く立っている計算になりました。まるまる3日ってけっこう頑張っているのでは？
最初の頃はきつくて、連続1時間立てれば良いほうでした。今では2時間程度は立ったままで作業できるようになりました。成長してますね。
ただ、まだ足に慢性的な疲労感があります。そのうち慣れるでしょう。
では、スタンディングデスクの効果は得られているのかどうかについてお話します。
集中力アップ（〇）
効果ありです。ただし、作業内容によります。
まず、タイピングにはとても良いです。この記事もそうですが、筆が乗ると、とてもいい感じに作業に集中できます。
逆に、ノートへの書き込みなどのアナログ作業は立ってしにくいですね。これからに期待。
姿勢が良くなる（〇）
机の高さがマッチしていれば、よい姿勢が維持できます。
今では椅子に座ったときの違和感がハンパないです。今まで、どうやって違和感なく座っていたのか、不思議になるくらい。
ストレス軽減（〇）
効果ありです。
立つことで作業は進むし、適度な疲労感も得られるので、以前よりメリハリのある毎日を送れています。
眠気を抑える（〇）
効果ありです。
座っていたころは、休日の14時以降の眠気がすごくて寝ちゃってたんですが、今はその眠気がありません。
腰痛、首、肩のコリが解消（〇）
立つ時間が増えることで姿勢が良くなったためか、体のコリはほとんど感じません。
さらに、体調が良くなりました。ステッパーも踏んでいるからか、便通もよくなりました。
脂肪燃焼効果（いまのとこ×）
BMI25.8の私にとって、痩せることは一つの目標です。20日間での脂肪燃焼効果は！！！！
体重変わらず。。。
そもそも立つだけで増える消費カロリーは、1時間当たり９kcalくらいしかないそうです。
脂肪1kg＝約7200kcalなのでそんなに目立った効果は得られないのも当然ですね。
ステッパーを踏んではいますが、作業に支障がでないように、汗をかかないようにしてます。本当に、軽くしか踏めていないから、仕方がない。
これから筋肉がつけば、体重にも影響が出てくると思います。
スタンディングデスクの使用を考えている人へ
まだ本格的に使用しはじめて半月ですが、知っていることからアドバイスをいくつか。
スタンディングデスクが体に良いかは不明
座りっぱなしが悪いということが、ほぼ確実なだけです。
残念ながら、スタンディングデスクが必ずしも良いということはありません。むしろ、立ちっぱなしも体に悪いという話もあります。
健康のためには、座る時間をへらして、体を動かす時間を増やすことが大事なんです。理想は、立ったり座ったり、体を動かしたり、気軽に姿勢を変えられる環境ということになります
スタンディングデスクは、その理想の環境をつくるのに便利なんです。
スタンディングデスク＋ステッパーがおすすめ
私もやっているインドア派に適したセットです。
スタンディングデスクで座る時間を減らしつつ作業ができ、ステッパーを踏んで体を動かす。理想の環境ですね。
これを続けていれば、仕事もはかどるし、そのうち痩せられる！と確信しています。
いきなり購入せずに、自作して試してみよう
正直、スタンディングデスクは高いです。なので、簡易版で試してみましょう。
立って作業できる机になれば良いので、普通の机に物をのせて、高さをプラスすれば簡易スタンディングデスクの完成です。
サイドテーブルや、踏み台がやりやすいでしょうか。私は、段ボールと板で試してみました。理想の高さに調節できないかもしれませんが、実際の使用感と足の疲労感を味わえます。
購入して、すぐに普通の高さの机として使うという残念な結果にならないためにも、1週間くらい試してみるといいでしょう。
まとめ
スタンディングデスクを20日間使ったお話でした。
座りすぎをやめて、体を動かすことが健康への近道です。
スタンディングデスクを使えば、少し健康的。体を動かすようにステッパーも一緒に使えばば、とても健康的といったところでしょうか。
スタンディングデスクは悪い選択じゃないと思いますので参考になれば。
また、定期的に状況を報告します。
ではでは、マサヒロでした。
